Modul B
Planetární a duševní zdraví
Prostředí, ve kterém se pohybujeme, ovlivňuje naše tělo, mysl i emoce. Studenti se učí vnímat, co se s nimi děje v různých typech prostředí — a to jak prostřednictvím vlastních pocitů, tak pomocí jednoduchých měřicích nástrojů. Zkoumají, jak venkovní podmínky, například počasí, souvisejí s jejich vnitřním stavem, a objevují způsoby, jak pečovat o své zdraví a lépe zvládat stres, včetně toho spojeného se změnami klimatu
Jak na žáky působí okolní prostředí a ovlivňuje jejich tělo, mysl a emoce? Jaká místa žáci vnímají jako příjemná či riziková a jak lze prostředí školy upravit tak, aby podpořilo jejich zdraví a pohodu?
- Žáci rozvíjejí schopnost vnímat a zaznamenávat své pocity, myšlenky a tělesné vjemy v různých typech prostředí.
- Učí se porovnávat subjektivní prožitky mezi lokalitami a sdílet své zkušenosti ve skupině.
- Zvládají práci s jednoduchými měřicími přístroji a využívají je ke zkoumání vlivu vnějšího prostředí na svůj stav.
- Umějí rozlišit různá prostředí podle míry vlastní citlivosti na teplotu (vnímání teplotní pohody nebo teplotního stresu) a identifikovat místa vhodná a bezpečná nebo naopak nepříznivá pro pobyt venku (např. climate calm, hotspots).
- Navrhují úpravy školního prostředí s cílem zlepšit pohodu a zdraví všech jeho uživatelů.
- Cílová skupina: žáci SŠ
- Doba trvání: cca 1 vyučovací hodina (úvod + aktivita v terénu). Jednotlivá cvičení: cca 5—10 min ticha a vnímání, 10 min zápis do pracovního listu + krátká sdílení ve skupině. Vhodné opakovat minimálně 1× za měsíc. V teplé části roku (květen až září) v každém měsíci měření a zapisování probíhá celý týden
- Místo konání: různorodé prostředí na školním pozemku, tj. bezprostřední okolí školy (perimetr po dohodě s mentory)
- Pomůcky: termohydrometr (teplota, vlhkost), mobilní telefon a aplikace Epicollect5
- Role průvodce/mentora: podporuje bezpečný prostor, nekomentuje prožitky ostatních, udržuje čas a rytmus, řeší modelové situace — „co když…“ (někdo se směje, odmítá zapisovat, má problém s místem)
Přehled použitých forem výuky:
- Terénní výuka
- Skupinová reflexe
- Zážitková pedagogika
- Mentální mapování a deníkový záznam
- Práce s vlastním tělem a emocemi
- Práce s digitálními nástroji a daty
Postup aktivity
Přípravná fáze: úvodní ladění a nácvik pozornosti vedené ambasadorem
Kotvící technika 5 smyslů
Cíl: zklidnění, ukotvení v přítomném okamžiku, zvýšení pozornosti k vnějšímu i vnitřnímu světu.
Vhodné: jako úvodní cvičení před pozorováním prostředí nebo záznamem prožitků. Dá se opakovat na začátku před každým měřením. Pozn.: technika se používá při tenzi, nebo když přichází úzkost/panika.
Postup: Rozdělte se do skupin a postupujte dle jednotlivých kroků
- Zastavení a úvodní pokyn
- V klidu se posaď nebo postav, nohy na zemi, páteř rovná.
- Mluv klidně a pomalu.
- Instrukce: „Pojďme se společně zklidnit a všímat si toho, co se právě teď děje kolem nás i v nás.“
- 5 věcí, které vidím
- „Rozhlédni se kolem sebe. Všimni si pěti věcí, které právě teď vidíš. Zkus si jich všimnout jako poprvé – detailů, barev, tvarů.“
- 4 věci, které slyším
- „Zavři na chvíli oči, pokud chceš, a zaposlouchej se. Jaké čtyři různé zvuky vnímáš? Může to být i úplně tichý nebo vzdálený zvuk.“
- 3 věci, které cítím na těle (dotek)
- „Zaměř se na tři různé doteky nebo pocity – třeba oblečení na kůži, tlak nohou na zemi, vítr na tváři.“
- 2 věci, které cítím čichem
- „Zhluboka se nadechni. Jaké dva pachy nebo vůně cítíš? Může to být cokoli – tráva, vlhkost, parfém, něco ve vzduchu.“
- 1 věc, kterou právě teď vnímám chutí nebo v ústech
- „Jaký pocit máš v ústech? Chuť po snídani, žvýkačka, nebo jen prázdno? Všimni si toho.“
- Zakončení
- „Zhluboka se nadechni a vydechni. Uvědom si celé své tělo tady a teď. Můžeš se jemně protáhnout nebo usmát.“
- „Všimni si, jak se teď cítíš – změnilo se něco?“
Cvičení „Zastav se a vnímej“
Krátké vedené cvičení: „Zastav se a vnímej“ slouží jako přípravný manuál pro jednotlivá měření, zkusit předem a vždy realizovat na každém měřeném místě.
Postup:
- Úvodní instrukce:
- „Pohodlně se posaď, zavři oči nebo jemně skloň hlavu.“
- Vědomý dech: „Všímej si, jak se tvůj dech pohybuje. Nech ho plynout přirozeně. Jen pozoruj.“
- Vnímání těla: „Zaměř se na své tělo – jak se dotýká země, kde cítíš napětí, kde uvolnění.“
- Emoce: „Jaké emoce jsou teď přítomné? Jen si jich všímej, nehodnoť je.“
- Myšlenky: „Co ti běží hlavou? Představ si, že myšlenky jsou jako mraky, které pozoruješ, ale nemusíš na ně nasedat.“
- Ukotvení: „Zeptej se sám/a sebe: Jak se teď mám? Co se děje uvnitř?“
- Návrat: „Zhluboka se nadechni a s výdechem pomalu otevři oči.“
- Reflexe ve dvojici nebo kruhu:
- „Jaké to bylo? Co jsem cítil/a? Co bylo příjemné nebo překvapivé?“
Vlastní realizace aktivit: vnímání, měření a zaznamenání do pracovního listu
Práce s pracovním listem: Jak se cítím v různých prostředích?
Žáci ve skupinách realizují a zaznamenávají do pracovního listu svá pozorování (k dispozici tištěná verze / online verze v Epicollect 5).
Na každém stanovišti žáci řeší čtyři oblasti vnímání a prožívání a zaznamenají do pracovního listu:
- Emoce: Jaké pocity tu mám? (např. klid, stres, radost…)
- Tělo: Co cítím fyzicky? (např. napětí, teplo, horko, chlad, dech…)
- Mysl: Jaké myšlenky mi běží hlavou? (rychlé / pomalé, přítomnost / budoucnost…)
- Celkové hodnocení místa: Jak bych to místo popsal jedním slovem nebo metaforou?
- Doplňkové měření vnějšího prostředí pomocí přístrojů (teplota a vlhkost)
Otázky pro diskuzi / reflexi
Klíčové kompetence / dovednosti
- Práce s technologiemi pro sběr a analýzu dat
- Pozorování životního prostředí, hydrometeorologických jevů, vnitřního psychického, mentálního a zdravotního stavu
- Interpretace a sdílení environmentálních dat
- Týmová práce, plánování a reflexe
- Prohlubování environmentální a klimatické gramotnosti
